Category Health

5 Cara Cepat Untuk Mengurangi Stres, Depresi & Kecemasan

Health | No comments

Tanpa upacara dengan artikel ini, mari kita langsung ke lima cara cepat yang akan membantu Anda menemukan bantuan dari stres, depresi dan kecemasan.

1. Istirahat teratur dari jalur tembak. Bekerja keras tanpa istirahat teratur adalah cara yang bagus untuk membangun stres dan ketegangan. Pastikan Anda memiliki setidaknya satu istirahat 15 menit di pagi hari dan satu di sore hari serta setidaknya 20 menit untuk makan siang. Jika memungkinkan, makan siang jauh dari tempat kerja Anda. Sama halnya, jika Anda memiliki banyak hal yang harus dihadapi dalam hidup Anda saat ini, mengambil satu hari, atau akhir pekan di tempat lain – lebih lama jika Anda bisa – untuk mendapatkan ruang bernapas akan sangat membantu. Bahkan hanya satu hari dari garis tembak akan memungkinkan Anda untuk menjauhkan diri dari masalah dan membantu Anda untuk mengumpulkan pikiran Anda.

2. Olahraga teratur dapat membantu menghilangkan stres, depresi, dan kecemasan. Latihan melepaskan endorfin ke dalam sistem Anda dan akan memberi Anda dorongan alami. Ini juga akan memberi Anda istirahat dari merenung dan memikirkan masalah dan masalah – tetapi hanya jika Anda melakukan jenis latihan yang tepat. Hindari: Latihan yang memungkinkan Anda untuk merenung (angkat berat, jogging, treadmill) dan melakukan latihan yang membutuhkan konsentrasi penuh. Olahraga kompetitif seperti squash, tenis, bulu tangkis, dan latihan sirkuit adalah contoh yang sangat bagus. Penting agar Anda tidak merenung saat berolahraga karena meskipun Anda akan mendapat manfaat secara fisik, Anda masih membuat diri Anda stres secara mental dan stres, depresi, dan kecemasan akan memburuk.

3. Berhenti memukuli diri sendiri. Perusakan diri adalah bagian besar dari stres, depresi, dan kecemasan. Setiap kali Anda menyalahkan diri sendiri, Anda akan mengikis kepercayaan diri dan harga diri. Jangan pernah mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak berguna, tidak berharga, bodoh, putus asa, membosankan, jelek, dan pecundang. Jangan pernah meyakinkan diri sendiri bahwa orang lain membenci Anda, bahwa orang lain merasa sulit berada di dekat Anda dan bahwa Anda lebih baik sendirian. Anda tidak akan pernah menganggap dapat mengatakan hal-hal seperti itu kepada orang lain dan Anda harus menganggapnya sama tidak dapat diterima untuk mengatakannya kepada diri Anda sendiri. Kata-kata dan frasa ini sangat kuat dan akan menyakiti Anda. Terimalah Anda tidak sempurna dan Anda membuat kesalahan – seperti yang dilakukan orang lain – dan kurangi kelonggaran diri Anda. Mulai hari ini, buat perjanjian dengan saya untuk tidak pernah memanjakan diri lagi. ITU TIDAK DAPAT DITERIMA.

4. Isolasi adalah masalah lain yang dialami oleh penderita stres, depresi dan kecemasan. Oke, akan ada saatnya Anda hanya menginginkan perusahaan sendiri. Selama masa-masa seperti itu, Anda dapat merenung berulang-ulang tentang masalah dan peristiwa dan menyalahkan diri sendiri selama berjam-jam. Tidak baik. Sebaliknya, gunakan isolasi lebih positif. Menempati pikiran Anda dengan menangani teka-teki, masalah logika, teka-teki silang, membaca buku atau melakukan hobi seperti melukis, memainkan alat musik atau apa pun yang Anda minati. Dengan cara ini, isolasi akan membantu Anda untuk tumbuh alih-alih menyebabkan Anda sakit lebih lanjut.

5. Televisi, radio, dan koran semua bisa memberi Anda hit negatif setiap hari dan membantu menurunkan mood Anda. Pada intinya, mereka berkonsentrasi pada sisi negatif kehidupan: kejahatan, korupsi, perang, skandal dan bencana alam dan dapat memberi Anda pandangan yang menyimpang dari kenyataan. Belum lagi jumlah manipulasi gambar yang dikenakan Anda. Istirahatkan diri Anda dari tetesan negatif ini dan hindari sama sekali selama satu minggu. Anda mungkin menemukan, seperti saya, bahwa mereka tidak memiliki tempat dalam hidup Anda setelah itu. Percayalah, Anda tidak akan melewatkannya.

Itu lima, kiat cepat bagi Anda untuk membantu melawan stres, depresi, dan kecemasan. Tolong beri mereka mencoba, mereka semua akan membantu untuk meningkatkan tingkat suasana hati Anda dengan sangat cepat.

Read More

Peralatan Olahraga Gulat

Health | No comments

Jika Anda berlatih untuk gulat profesional atau amatir, sangat penting untuk memiliki peralatan yang tepat yang membantu Anda mendapatkan kekuatan gulat.

Berikut ini dapat membantu untuk memulai:

Latihan Singkat

Latihan tidak boleh melebihi 35 menit dalam durasi, karena Jika itu terjadi, Anda tidak bekerja cukup keras untuk menyelesaikan latihan Anda. Kemampuan untuk memulihkan diri dari latihan, dan karena itu mengembangkan lebih banyak kekuatan, meningkat ketika Anda menyelesaikan latihan Anda dalam waktu yang ditentukan. Latihan yang panjang dan berat pada akhirnya akan memotong kemampuan tubuh Anda untuk memulihkan diri, dan mengarah pada pelatihan yang berlebihan.

Menggunakan Mesin dan Bobot Gratis

Ada kesalahpahaman yang umum di antara atlet dan pelatih bahwa Anda harus menggunakan beban gratis saat latihan kekuatan. Bobot gratis sangat bagus! Begitu juga mesin! Otot Anda tidak tahu bedanya. Intensitas adalah hal yang paling penting ketika mencoba meningkatkan kekuatan Anda untuk gulat. Alat yang Anda gunakan untuk sampai ke sana tidak. Saya suka latihan tertentu untuk otot-otot tertentu. Ini juga tergantung pada cedera yang mungkin dimiliki pegulat. Anda dapat mengatasi dan cedera dan masih memberikan latihan kekuatan tubuh yang menyeluruh. Jika Anda memiliki akses ke mesin Hammer Strength, saya sangat menyarankan Anda memasukkannya ke dalam latihan kekuatan gulat Anda.

Menggunakan batang tebal

Bilah tebal biasanya berupa tabung logam berlubang yang Anda letakkan di atas beban tanpa beban. Batang tebal memaksa Anda untuk memegang erat ketika melakukan latihan. Ini mengembangkan lengan dan kekuatan tangan yang fantastis. Itu harus menjadi bagian dari setiap program latihan kekuatan yang serius untuk pegulat. Anda dapat melakukan ikal, membalikkan ikal, baris, dan menekan dengan itu.

The Trap Bar

Jebakan itu menghalangi peralatan lain yang membantu mendapatkan kekuatan gulat. Bilah perangkap adalah bilah berbentuk segi enam yang memungkinkan Anda untuk melakukan lift mati dengan stimulasi maksimal dari hampir setiap otot yang vital untuk meningkatkan kinerja gulat. Latihan yang akan membuat seluruh tubuh Anda lebih kuat.

Read More